Deși poate părea repetitivă și uneori chiar plictisitoare – încălzirea înainte de antrenament este extrem de importantă și nu avem voie să dăm „skip” indiferent de context.  Este adevărat, încalzirea înainte de efort intens presupune efectuarea unor mișcări simple, de rutină, dar toate exercițiile sunt un „must” în orice tip de sport.

Ce prevenim atunci când facem o încălzire corectă?

reducem riscul accidentărilor

îmbunătățim  treptat rezistența și capacitatea de mișcare a articulațiilor

creștem într-un mod echilibrat temperatura corpului

protejăm corpul de stresul provocat de schimbările bruște de ritm

încălzim mușchii și îi pregătim pentru mișcare.

Există mai multe tipuri de exerciții pe care le putem face, în funcție de nivelul grupei cu care lucrăm, însă toate sesiunile de încălzire au la bază aproape aceleași principii.

O încălzire adecvată trebuie să fie:

completă – cap, umeri, brațe, picioare, trunchi, vâfuri, încheieturi

dinamică – un alt scop al încălzirii este să te energizeze, să pună sângele în mișcare

să includă atât excerciții de mobilitate cât și de forță

Încălzirea este parte integrantă a fiecărui antrenament de dans și gimnastică, deci nu trebuie neglijată. În plan fizic, toate funcțiile intră treptat în acțiune: sistemul muscular, cardio-vascular și cel nervos. Este necesar să acordăm un minim de 20 de minute pentru o încălzire corectă și eficientă!